失眠的飲食宜忌

方法/步驟

失眠患者應該多吃一些果實類的食物，例如核桃等松果類的，這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

補充些微量元素，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善，保證良好睡眠。

失眠患者還應多食抑制羥色胺的食物，因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量。

注意事項

失眠還可以經常喝熱牛奶，現在幾乎家家戶戶都會喝牛奶，但是有的人不知道晚上喝一杯熱的牛奶還可以幫助睡眠。牛奶的營養很豐富。牛奶能使大腦在白天活躍的思維活動暫時地受到抑制，會讓人很快產生睡意。