失眠飲食調理方法是什麼

失眠是很多人都碰到過的症狀，失眠之後對睡眠質量影響很大。而有的時候可以用飲食來調理失眠的症狀，那麼調理的方法是什麼呢？下面就告訴大家調理的方法。

方法/步驟

第一：失眠之後，飲食呀儘量保持清淡。比如說菠菜，苦瓜等等的青菜，有清熱止渴的作用，還能瀉火解毒呢，還能減輕身體重要臟器的負擔呢。清淡的食物減輕了腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，是腸胃處於休養狀態，從而促進消化，提高自身的睡眠質量。在失眠期間我基本食用清淡的食物，它們使我腸胃舒暢，提高了我的睡眠質量呢。

第二：可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，可以很好地改善睡眠。比如葡萄、香蕉、蘋果等水果都是有助於改善失眠的。大家可能不知道葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，它可以幫助調節睡眠週期，提高睡眠質量；香蕉中含維生素促進我心情愉悅，促進睡眠；蘋果富含維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，它濃郁的芳香對我的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

第三：失眠之後，要多吃一些肉類和蛋類。例如瘦豬肉、雞、牛肉、魚、蛋、心臟、腎臟、鵪鶉蛋及牡蠣對神經衰弱失眠都非常有好處的。上面所提到的食物大多補充色氨酸，色氨酸是大腦製造血清素的原料，在吃清淡食物的同時我也適當補充一些肉類，它們使我的的精神放鬆、心情愉悅，從而引發睡意。蛋奶類潤腸，保持大便通暢，從而具有舒緩身心的效果，改善我們的失眠質量，讓我們能好好睡一個好覺。

注意事項

失眠之後儘量不要吃安眠藥治療，因為飲食就可以很好地調理，也可以避免安眠藥帶來的副作用。