人一天合理的飲食該怎麼安排? 科學飲食對每個人的身體至關重要

1、早辰的5點至7點卯時,是大腸經當令,這個時間通常我們都還在睡夢中,可以古人這個時間已經起床了,大腸經最旺盛的時候我們其實應該喝一大杯的水或淡鹽水,有助於排腸毒,然後上洗手間按時排大便。

2、早上7點至9點是辰時（此時辰非常重要）,此時是我們的十二經絡胃經在值班工作的時候,胃在這時氣血達到一個最旺盛的頂點,你如果在這個時候吃食物的話,胃的吸收和消化能力是最強的,它可以將吃進去的食物腐熟生成氣血再通過脾運化到我們的五臟六腑.而且因為它的消化吸收力強這時無論你吃多少食物都不會發胖的.早餐主食最好以蒸,煮的食物為主.副食有肉,菜,蛋以及牛奶或者果汁.儘量少吃油炸的食物。

3、中午的11點至1點是午時,這個時候也是一天很重要的時辰,午時是陽氣最旺的時候,我們要以進食來加以補足陰氣,平衡陰陽.此時無論工作多忙你都要吃午餐，午餐只吃包子,餛飩,麵條等等,雖然熱量供給基本能達到標準,但優質蛋白比例小,鈣,鋅,維生素A,維生素C等微量營養素明顯不足.人們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐,並且應該注意提高飲食質量,多吃一些高蛋白食物,如魚肉,雞肉,瘦豬肉,牛肉,羊肉以及水產品和豆製品.因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對增強理解和記憶功能有重要作用。

4、再講講一個排毒的重要時辰：那就是下午的3點至5點膀胱經當令的時候,此時要大量的喝水,3至5杯的涼開水或溫開水（最好用自來水煲開的水）.這個時候膀胱經的氣血達到最高的水平,這時喝水可以將體內的垃圾和毒素很快的通過膀胱經變成尿液排出體外。

5、晚餐：吃多吃少因人而宜 有關人士介紹,晚餐飲食應避免吃高脂肪,高蛋白質的食物,因這些食物不但能影響夜間的睡眠,而且易引起發胖.要以富含維生素C和粗纖維的食物為主,這類食物既能幫助消化,防止便祕,又能供給人體需要的纖維素和微量元素,防止動脈硬化,改善血液迴圈,有益於人體健康；應吃富含碳水化合物的食物,如麵條,麵包,米飯和甜食等,能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進入大腦,並轉變為有鎮靜作用的血清素.因色氨酸除有安眠的作用外,還可減輕身體痛覺和敏感度.。

6、晚上11點—1點是子時，此時人的身體屬於休眠狀態，一定要記得按時入睡，已確保第二天精力充沛。