治便祕的快辦法 告訴你怎麼做

隨著人們飲食結構的改變，便祕基本上成為了人人會都遇見的問題，有些人不以為然，等到便祕真正嚴重了，才想到去治療，那麼今天小編就帶大家來了解一下，治療便祕的快方法。

一、便祕的原因

1、飲食習慣，有些人因為吃的過少，而且食物過於精細，同時食物中的膳食纖維與水分不足，不能很好的刺激腸道，導致腸液分泌過少，腸道蠕動減慢，不能很好的將食物殘渣向前推進，在腸內停留的時間過長，水分吸收過多，而導致的糞便乾結，從而引起的排便困難我們稱之為便祕。

2、老年人容易出現便祕，那是因為排便動力不足所致的，膈肌和腹內的壓力過小，不能很好的將糞便排出體外，導致部分殘留的現象。

3、拖延排便的時間，有些人會無意間忽視了排便的重要性，認為這是可早可遲的事，或者是由於工作原因、精神緊張、旅行不便等而拖延了排便的時間，但是憋便會使已經到達了直腸的糞便又重新的回到結腸，使得肛門上的神經未能受到有效的刺激，而出現沒有便意，長久以往，就會導致便祕的產生。

4、體內水分丟失過多也會導致便祕的產生，如大汗、發熱、失血等，導致糞便發生代償性的乾結，而出現便祕。

二、便祕的表現

便祕的典型表現有便意少、排便次數減少、排便困難、不暢，大便乾結、硬便為主、腹部會出現腹脹等不適感。此外，部分人可能會出現夜間失眠多夢、煩躁、抑鬱等精神心理上的障礙。

三、便祕的治療方法

1、合理的飲食是治療便祕的好方法。多吃富含粗纖維的水果及蔬菜，例如橘子、韭菜、菠菜和香蕉等。

2、多飲水可以起到軟化糞便的作用，尤其是晨起時空腹一次性飲用300毫升加了少許食鹽的溫開水，效果極好。

3、多食用酵母、粗糧、洋蔥頭、蘿蔔等富含維生素B的食物有助於排便。

4、便祕者應注意禁酒禁菸、禁咖啡及濃茶辣椒等刺激性的食物。

四、便祕的預防

在出現便祕之前，我們就應該做好措施，避免其出現。

1、其中最重要的就是調整好我們的飲食習慣與膳食搭配，多食用富含高纖維的食物如蔬菜、糙米等，因為它們在腸道內不被吸收，而且能刺激我們的腸道分泌腸液，起到潤滑糞便，增加其水分幫助我們更好的排便。

2、合理的安排生活與工作，勞逸結合，適當的腹部鍛鍊可以增加我們腹肌的力量，增加排便時的壓力，使糞便不致殘留，這對於長期久坐或者是精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

3、保持一個輕鬆愉快的心情，避免因為情緒的緊張或者焦慮等而導致糞便排出受阻的現象。

4、建議每天早起先空腹飲用一杯溫開水，對於我們的腸道有清理殘渣等清道夫的作用，同時，一天的飲水量也不應過少，至少飲入6杯250毫升的水，保證機體不會處於一個缺水的狀態。

5、養成良好的習慣，每日定時的排便，形成好的條件反射，建立良好的排便規律。

便祕確實是我們生活中經常遇到的問題，看了這篇文章之後你對便祕是否有了新的認識，是否知道了該怎樣預防和去治療便祕呢？