孕前飲食調理食譜 這幾點要謹記

大家都知道，懷孕呢，是很重要的，但是更重要的呢，是孕前的準備，這裡就要說明一點了，備孕期間的飲食非常重要，飲食禁忌有很多，以下就是調養的孕前食譜大全。

其實大家都知道，懷孕是很重要的一件事，那麼和它同樣重要的一件事，自然就是備孕。

備孕，有很多方面要注意，而這其中不容忽視的一項就是備孕食譜。食物，吃好與吃壞，或者應該怎麼吃，這個和夫妻的生殖能力以及女性的孕育能力是有很大關係的。如果夫妻二人都可以在備孕的時候，保持飲食平衡，多多吸收有營養的物質，對於受孕以及生一個健康可愛的寶寶是很有幫助的。

首先，要達到一個備孕理想的體重。這個體重不可以太輕，也不可以太重。說白了，就是不可以營養不好或者過剩。儘可能可以讓自己的體重儘量接近醫生所推薦的數值，把受孕機會值提升高。如果你體重超標，就要多吃低脂肪高纖維的食物，同時配合運動。這裡要注意，不可以採用速成的節食方法，容易造成營養流失，對於受孕是有很大壞處的。

其次，要有一個很健康很均衡的飲食計劃。這個過程中呢，要儘量不要吃糖分和脂肪含量高的食物。比如甜品、蛋糕等。

根據英國食品標準局的建議，備孕的時候，膳食應該是多元化的。

這個就包括新鮮，冷凍的水果和蔬菜。罐頭，或者是用榨汁機打出的果汁也可以。那麼這個量是5份或者以上。

第二個就是要吃碳水化合物。比如米飯，麵條，麵包，饅頭。

第三個要補充足夠的蛋白質。這個好辦，可以從肉類中獲取。豬精肉，雞肉，魚肉，雞蛋，以及一些豆類。通常人們會選擇扁豆和豌豆。

第四個就很重要了，就是要多吃魚。而且至少每週兩次。需要注意的是，高脂肪含量的魚不宜多吃。這個就包括金槍魚，沙丁魚，鱒魚等等。

第五個就是要多喝奶製品。新鮮的牛奶，美味的乳酪都是你的第一選擇。偶爾喝點酸奶也是可以的。主要的作用是補充鈣質。

第六點，要多吃含鐵的食物。比如牛羊肉，乾果，麥片。鐵，是孕婦會流失的一種元素，所以多吃這類食物肯定沒錯。

第七，要補充維c，水果和蔬菜一定要多吃，維C可以幫助鐵質的吸收。