備孕吃哪種葉酸好 幾點建議讓你生一個健康寶寶

葉酸，對於備孕或者懷孕期間的女性朋友們來說是非常重要的一種微量元素，因為人本身不能自給，所以只能通過外界渠道獲取。只要多吃富含葉酸的食物就可以了。

為了生一個健康可愛的寶寶，每一個備孕時期的女性不僅在飲食習慣方面需要注意清淡合理。在前三個月的時候還需要補充必要的葉酸。豐富的葉酸能保證胎兒各方面正常發育，預防疾病感染。

因此在平時生活中，除了服用醫生開出的葉酸類藥片和多維生素藥劑之外，也要多吃一些富含該種元素的食物。但是因為葉酸是一種遇光、遇熱就容易揮發的活性物質，因此蔬菜水果中所含有的很快就會被流失掉。

只要多儲存個2-3天，它就已經損失掉將近50-70%。如果高溫烹飪或者用鹽水浸泡的話流失得更快，達到了50-95%。因此在備孕期間，各位女性朋友可以稍微改變一下製作的方法。對於富含葉酸的水果，比如橘子、草莓、檸檬、香蕉、桃子等等，只要稱新鮮的時候吃掉就可以了。

既營養又能補充足夠的安胎物質。而對於蔬菜類包括菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、油菜等等，可以採用沙拉的方式。

那麼，孕婦應該要補充多少帶可以呢？雖然胎兒的健康成長需要葉酸，但是並不是越多越好。一旦攝入過量，也會對身體造成不良的後果因為人正常所需要的量只要5-6毫克即可，全部都是從外界獲取，人本身不會分泌。只要隨著月份的增加，適當地增加所需要的量就好了。

專家建議，準媽媽每天大概需要600-800 微克的劑量就能夠滿足寶寶的正常發育和媽媽的營養需求。孕婦在懷孕初期如果想要吃什麼，就儘量地滿足，不要剋制自己的食慾，這樣才能有效補充腹中胎兒所需葉酸。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】