鍛鍊背部肌肉的器械有哪些 教你這樣使用超有效

男人們都比較熱衷於健身。要知道，擁有一身健美的肌肉是很有吸引力的。那麼如果想要練出好看的背肌應該選擇哪些器械呢？又應該怎麼使用呢？快來看看吧！

大家都知道，健身房裡有很多鍛鍊的器械，而且各種器械的作用都不同。如果想鍛鍊自己的背部肌肉，可以選擇哪些健身器械呢？分別又有哪些動作要領呢？讓我們趕緊來了解一下吧！

第一種：啞鈴。有一個動作是啞鈴划船，是專門鍛鍊背部和手臂肌肉的。這個動作是先把一隻手撐在橫槓上和一條腿跪在上面，同時另一隻手握啞鈴。讓身體保持平衡，然後一手舉起啞鈴到你儘可能舉到的高度，放下再舉起，重複20次以上。再交換另一隻手。在這個過程中，背部不斷的張弛拉伸，有效的鍛煉出肌肉。

第二種：槓鈴。這也是鍛鍊背肌必用的器材。先彎下腰，讓兩手抓住槓鈴。再將背部挺直，深深的吸氣，將槓鈴提起來。一直提到腹部的位置，肩膀用力的收縮，凝聚力量。然後放回地上。再次重複10個以上，隨訓練進度慢慢的遞增。

第三種：坐姿下拉器。坐在坐位上面，分別抓住上方的兩個柄，縮緊背肌，把頭頂的橫槓拉到胸前的位置，保持兩秒鐘，再放掉。總共要重複20次以上。

第四種：引體向上的橫槓。兩手握住橫槓，手臂比肩部稍寬，利用背闊肌收縮的作用，讓身體懸空上升，與橫槓齊平。再放鬆落地，再重複15個左右。

這些器材對鍛鍊背肌真的非常有效果，大家快試試吧！下一個健身達人就是你了。