無器械腿部肌肉鍛鍊 這幾項運動不可錯過

對於愛好健身的人來說，一般都是比較注重上身的鍛鍊，其實我們身體的大多數肌肉群是分佈在大腿上的，所以平時需要鍛鍊一下腿部肌肉，這會讓你的腿型更加完美性感。

對於愛好健身的人來說，性感的肌肉就是我們的追求，不過大多數情況下我們都比較注重上半身的鍛鍊，卻忽略了腿部的鍛鍊，但其實我們身體的大多數肌肉群都是分佈在腿上的，所以加強對腿部的鍛鍊，性感的肌肉很快就能顯露出來。下面提供了一些運動，不需要專業的器械，不需要特殊的場地，自己在家就能輕輕鬆鬆練出腿部肌肉。

首先推薦的就是深蹲，這是一項非常好的鍛鍊腿部的運動。保持身體直立，兩腿分開，腳與肩同寬，然後屈膝下蹲，在大腿與地面平行時停頓兩三秒鐘，再慢慢站直，然後再下蹲起立，重複這個動作，每組三十個，每次五六組即可。記住在下蹲時一定要保持背部挺直，使雙腿來承受身體的重量，否則會對脊椎造成壓迫。

接下來的一項運動是箭步蹲，保持身體直立，左腿向前邁一步，屈膝呈弓步的姿勢，隨著右腿膝蓋慢慢彎曲的過程，身體開始往下壓，之後再慢慢起立，使後面的腿處於伸直狀態，做完一側之後再換另一側，兩腿交替進行。注意在下蹲和起立過程中也需要保持上身挺直，以免對背部造成傷害。

還有就是跑步，這是一項非常常見的運動，對腿部的鍛鍊效果也是非常好的。注意跑步的時間每次要在三十分鐘以上，才能起到鍛鍊腿部的效果，跑步可以慢跑中加上一段快速跑，快速跑是鍛鍊腿部爆發力的，尤其是能夠鍛鍊小腿力量。跑步之後一定要做拉伸運動，不然小腿肌肉會非常明顯，而且很難看。