啞鈴練胸肌動作 簡單幾個就能搞定

啞鈴練胸肌,啞鈴是打造飽滿胸大肌非常主要的健身器械,它屬於自由器械越來越受到健身人士的喜愛,而且不受時間空間的限制，隨時隨地都可以練習，非常適合白領一族。

相信有不少的男生都非常的想練出一個肌肉出來的，特別是對於自己的胸部也都是非常想擁有一個的，因此有不少的男生都會通過一些啞鈴的方式，去增加自己的肌肉。雖然說從表面上來看，用啞鈴的方式是比較簡單的，但是還是有一些方法需要去做到的，那麼有哪些方法呢？又有什麼樣的步驟呢？來看看。

1. 平躺著練啞鈴

對於練啞鈴的話，有一些輔助的工具的，所以說大家可以去購買一下，如果沒有經濟條件去購買的話，大家也可以直接去健身房去練習，比如說大家可以躺在一個墊子上面，然後進行推舉自己手上的啞鈴，這樣的練習方式是可以鍛鍊到自己整個的胸肌的。如果大家堅持去練習的話，那麼很容易會把自己的肌肉給練出來的。

2. 斜下推啞鈴

大家平躺在墊子上的時候，有非常多的方法來推舉自己手上的啞鈴的，比如說大家可以把啞鈴向著斜下的方向來推舉，這個方式是可以鍛鍊到自己斜下方的胸肌的，而且練習的方式非常的到位，甚至是專門針對這部分的肌肉進行鍛鍊的，所以說大家在練完自己的左手邊的時候，也要練習自己的右手邊。

3. 斜上推啞鈴

大家在練完斜下的方式來推啞鈴的話，那麼大家就可以接著向斜上的方式進行推舉，這樣的方法是可以鍛鍊到自己胸肌的上半部分的，而且也是專門針對這部分的肌肉進行鍛鍊的，大家在練完左邊的斜上方的肌肉的，也是可以接著練習自己右邊的斜上方的胸肌的。因此，大家要接著練習。

4. 中推啞鈴

還有一個動作也是非常的重要的，就是在中間的部位推舉啞鈴，用了這個部位的練習是針對自己胸肌的中縫，或者是中間的胸肌進行鍛鍊，所以說大家一定要多鍛鍊幾次，因為這部分的就都會被忽略掉的，所以說為了練出更好的胸肌，大家一定不要忘記了，也不要忽視了，要堅持去練習才行。

要想練出胸肌的話，也不是那麼簡單的，不僅大家需要堅持去練，而且也需要注意一下練啞鈴的強度。大家每天可以花一點的時間出來，然後專門來練習啞鈴，而且中間不能停歇，或者是放棄，然後大家一旦放棄了的話，那麼肯定是達不到預期的效果的。

另外，大家在挑選啞鈴的時候一定要注意了，要選擇那些比較舒適的，而且品牌比較好的啞鈴，啞鈴的重量也不能太輕了，太輕的話，是沒有什麼鍛鍊的效果的，所以說大家選擇啞鈴的重量的時候，一定要選擇中上等的重量。如果在剛開始的時候，大家的手臂的力量不是很強的，可以選擇輕一點的。

不過，大家在練習的過程中，一定要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量，而且要不斷的增加自己的訓練的強度，慢慢的把啞鈴的重量給升上去，這樣時間長的話，自己的胸肌會越練越多的。另外，大家每天要花十五分鐘的時間來練習啞鈴，而且每次要做十個啞鈴，這樣的訓練方法是比較合理的。