跑步的十大危害 你還敢跑步嗎？

1、跑完之後不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液迴流，影響血液迴圈，會導致更加疲憊不堪。

2、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

4、“抽筋”跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差。

5、身體不斷輸出能量。

6、體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生 抽筋的症狀。

7、下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

8、“髂脛束摩擦症候群（跑者膝）”，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。

9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。

10、跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。