冬天清晨跑步注意什麼 冬天早上跑步的注意事項

1、循序漸進：初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。

2、預防感冒：冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應能力差，到室外鍛鍊，應先多穿點衣服，戴上手套、帽子等，待身體發熱後再開始脫衣，以免感冒。

3、勿空腹跑步：冬天早上跑步之前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養，以提供充足能量供跑步消耗。以免運動過程中血糖過低，能量不足導致出現頭暈、心慌等症狀。