冬天下雪路滑跑步注意什麼 冬天下雪天出門鍛鍊跑步應該注意什麼

1、應當注意保暖。下雪天或雪後的氣溫比較低，應穿好冬練的服裝，服裝 穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。要穿膠底鞋或棉鞋，戴滑冰帽或棉帽，戴手套，隨著自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝。雪後，太陽光照射在雪的表面上，會產生強烈的反射，刺激人的眼睛。因此，跑步時要戴上墨鏡，或當太陽斜射時再跑，這樣就不會對眼睛刺激得那麼強烈了。防止凍瘡也是必要的。雖然冬練本身能提高禦寒能力，這是預防凍瘡的最主要的方法，但在自己裸露的部位塗上一層凡士林，尤其是耳朵、鼻子、手這些部位，會很好地保護它們免受凍瘡。另外還要注意，不要穿戴潮溼的襪子和手套去跑，要穿較柔軟和暖和的衣褲，運動鞋不要太緊。這些都是防止凍瘡的必要措施。

2、在雪地裡跑步，速度不要快，步伐要小。雪後的路面有兩種，一種是剛下完大雪，雪還沒壓實，這種路面不滑。在雪上跑是很有興趣的，好像在沙灘上跑似的。 跑的速度不要快，達到鍛鍊目的就可以了；另一種是路面的雪已被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速要慢，步伐要小，可適當地加快頻率，用全腳掌著地，這樣可以防止因路滑而跌倒。五十歲以上的老年人，要特別注意安全，一旦滑倒容易摔壞身體，應當靠路邊跑，在雪還沒有壓實的地方跑。如果身體比較弱，也可不到馬路上去跑，在室內或房前屋後做原地跑步的鍛鍊。

3、冬天不要穿夏季的服裝跑步。下雪天是寒冷的，但確實有些人身著夏裝或背心短褲進行健身跑，取得了很好的鍛鍊效果。在嚴寒的下雪天，著夏裝進行健身跑鍛鍊，這要經過長期的鍛鍊才能做到的。對多數的健身跑愛好者來說，是不適當的。應當穿上冬練的服裝，應當以既不影響運動又保暖，來確定穿多少衣服。隨著身體耐寒能力的增強，再適當減少穿的服裝。如果平時沒有這方面的鍛鍊，冬季裡，尤其是在下雪天只穿夏裝跑步，就會感冒。這樣鍛鍊是對身體不利的。

4、下雪天，跑步雖然艱苦，但跑後的愉悅感，是其它東西不能替代的。出一身的汗感覺還是可以的。