冬天女性跑步注意事項 冬天女性跑步注意的幾個事項

1、每次40-60分鐘最佳。一般性的，女性跑步都是進行有氧運動的，所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行，讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒去的。當然建議每次跑步在40-60分鐘，不建議單次跑步超過60分鐘。

2、跑步的次數。跑步和休息同等重要，因此建議女性每週跑3-5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調整。這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的，讓自己的身體可以更加健康成長，並且促進身體的新陳代謝的迴圈。

3、冬季跑步衣物選擇。上身：貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷，在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤，甚至薄絨衣。下身：速乾的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下，外面可以再套一件純棉運動褲。頭部：對於寒冷的地區，最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子，如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別保護耳朵。雙手：手套。雙腳：速幹襪子；防滑跑鞋。

4、女性健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。