瑜伽前後正確拉伸方法 練瑜伽前後怎麼拉伸

1、肩膀拉伸：將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行於肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行於肩前，手指指向右邊，拉伸。

2、腿部拉伸：挺胸抬頭站直，將左腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向後抬起，左臂後舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向後抬起，右臂後舉彎曲摸到腳尖。反覆10次。

3、脊椎拉伸：雙手手掌支撐在牆上，雙腳開啟與肩同寬，伴隨呼吸，呼氣向下，吸氣向上，儘量去做。反覆10次。

4、腿部韌帶拉伸：先找到一個與自己身高適宜的平臺，將左腿腳跟放置在平臺上，腳尖朝上，雙手儘量向前伸至腳掌，腿部不能彎曲。換方向做，反覆10次。

5、全身運動：雙腳開啟與肩同寬，雙手向上舉起，然後向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向後收回，舉起雙手。反覆5次。