增肌應該吃什麼 這三類食物幫你打造完美肌肉

增肌，就是通過有效的運動，使肌肉突顯，有助於身體的協調，促進身體新陳代謝！像家庭的簡單運動，如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，跳繩，健身啞鈴等都可以！

如今健身的人越來越多，每個人都希望自己能練出像施瓦辛格一樣的健碩身材，但還是有很多人對自己的身材不滿意。想要擁有健碩的肌肉，高強度的肌肉鍛鍊是必不可少的，但人們往往就只知道不斷地提升鍛鍊強度，對於健身增肌後的飲食搭配卻不怎麼重視，所以才會導致增肌失敗的情況出現。

那麼，我們在健身之後該吃什麼才能增肌呢？

1.高蛋白肉類。蛋白質分為高蛋白和低蛋白兩種，想要增肌的朋友一定要清楚哪些食物是高蛋白，低脂肪的食物，哪些食物是低蛋白，高脂肪的食物這樣才能在健身之後對於身體進行有效的營養補充。

一般牛肉，雞肉和羊肉都是屬於高蛋白的食物，尤其是牛肉，更是增肌必需品。所以在健身之後可以多吃牛肉，雞肉和羊肉等高蛋白肉類，補充已經消耗掉能量的身體。

2.高碳水化合物食物。一般在高強度鍛鍊下，我們的身體會消耗大量的碳水化合物，所以在健身之後，我們一定要多吃一些富含碳水化合物的食物，比如餅乾，巧克力等，這些食物對我增大肌肉群有很大的幫助。

3.高維生素的蔬菜和水果。在健身之後，我們人體除了會消耗大量的蛋白質和碳水化合物之外，維生素也會隨之被消耗掉。所以我們在健身之後可以多吃一些蘋果，香蕉，橙子等富含高纖維素的食物，這些食物可以有效地補充人體在健身時被消耗掉的維生素，避免營養失衡的現象發生。