分享鍛鍊二頭肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲線

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，一般長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突下。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

想要將身體練出完美的肌肉曲線，肱二頭肌是必不可少的一部分，肱二頭肌和肱三頭肌都位居於手臂上，但在練習時往往都會將這兩塊肌肉分開練習。這是為什麼呢？因為肱二頭雖然是屬於比較容易練的肌肉群，但也需要練得非常細緻才可以刺激肌肉生長，形成較為漂亮的肌肉曲線。

所以接下來便由小編跟大家分享一些鍛鍊肱二頭肌的方法，讓每個人都可以擁有完美的肌肉曲線。

1.身體站立，兩腳分開與肩同寬，雙手各拿一個啞鈴垂直於身體兩側，掌心向外，手臂緊貼身體，然後以肘關節為支點，肱二頭肌發力使拿著啞鈴的雙手向上彎舉，舉到手臂完全彎曲為止便可緩慢放下，同時配合呼吸，重複彎舉動作。每天堅持鍛鍊，對於肱二頭肌的鍛鍊效果十分明顯。

2.拿一張凳子，坐在凳子上，一隻手拿啞鈴豎直垂放在身體一側，然後將手肘緊緊地貼在大腿上，以肘部為支撐點，肱二頭肌發力使手臂向上彎舉，然後緩慢放下，再重複動作。在做這個動作時，需要注意的是，肘部不可隨意亂動，一定在緊貼在大腿上，否則，鍛鍊效果就會大打折扣。

3.相信大家都做過俯臥撐，而俯臥撐不僅可以鍛鍊胸大肌，對於肱二頭肌也有一定的鍛鍊效果。一般我們在做俯臥撐時，雙手之間的距離都是與肩同寬，這是比較常見的一種鍛鍊姿勢。如果你想要鍛鍊肱二頭肌，那你只需要將兩手之間的距離縮短即可，雙手間距越短，對於肱二頭肌的鍛鍊效果會更好。