胸肌下沿俯臥撐怎麼練 不去健身房也可以

無論健身房的人多人少，練胸的角落總是堆滿了人，這足以看出男人對寬闊胸膛的渴望。胸肌難練，下胸更甚。擁有精緻的下沿曲線能讓胸肌輪廓更加完美，教你如何用俯臥撐鍛鍊。

不知道是不是由於最近一段時間，歐美國家電影在我們國家非常流行的原因，很多中國的男士，平時連跑步都不願意去做，但是最近健身房卻一下增加了非常多的顧客。可能也是由於我們國家女生的審美有所變化，現在的女生可能更加喜歡，那種帶有肌肉的男性身材。於是這些男生，就會在健身上面多增加一些成本，讓自己的身材變得更加的好。

其中一個非常重要的方面，就是要鍛鍊自己的胸肌，但是說實話，男生鍛鍊胸肌的時候是非常殘酷。因為如果你力用的不均勻，可能長得不是非常的對稱。但是如果你力用的非常不到位，你可能根本就鍛鍊不出來。所以今天也就是想給大家強調一下這個問題。

一、健身常遇的問題

第一個就是我們在健身時經常遇到的問題，其實無論是鍛鍊胸肌，還是鍛鍊其他的部位，也都是要掌握一定的原則。比如說有的人在健身的時候，不太喜歡喝水，因為喝水在跳躍的時候，整個胃是有點下垂的。這不能說是完全對的，因為我們在運動的時候大量出汗，需要補充一點淡鹽水，所以說適度補水是有必要的。

還有就是我們千萬不要用蠻力進行運動，因為健身其實就是要求，用非常小的力量達到很大的效果。如果你力氣用錯了的話，反而浪費了自己的能力。還有就是胸肌的鍛鍊，其實不一定非要藉助一定的健身器材，就像有一些小動作，我們在家的時候潛移默化，也可以把自己非常完美的一對胸肌給練出來。

二、什麼是胸肌下沿俯臥撐

然後我們就要進入今天的正題，給大家介紹一下，到底什麼是胸肌下沿俯臥撐。其實它主要分為三個主要的點，第一個就是胸肌，也就是說這個運動主要就是為了我們鍛鍊胸肌，而打造出來的。如果你是有不同的健身計劃，那你可以儘早的放棄這樣的一種做法。還有一個非常重要的，就是它強調的是下沿。

就是說我們要把下襬部位，作為我們鍛鍊的一個重點。因為只有你把下沿部位鍛鍊的非常到位，你才會發現它形狀出來之後非常的漂亮。然後就是俯臥撐，其實就是我們打造這樣效果的，一個簡單的運動。他只是和平時我們做的那種俯臥撐，可能稍微有一點點的不同。

三、具體的操作原則

最後，要給大家介紹的，就是我們的胸肌下沿俯臥撐，做的時候有一些具體的操作原則，一定要注意，這樣的才能達到鍛鍊它的效果。第一個就是你的上身，一定要凝聚你所有的力氣，你在做這種俯臥撐的時候，一定要感受到自己的自己上身的肌肉，一定要是完全緊繃的，只有這樣才能塑造出胸肌。

然後就是我們儘量用一個束腹帶，把自己的腹部肉給綁起來，這樣的話更有利於脂肪的燃燒。不過這樣的鍛鍊方法，大多都是男士會用到的，所以如果你是女生的話，可能要選擇另外一種健身，況且本來女生也就不太需要鍛煉出來胸肌。