收腹輪每天鍛鍊多久合適 健身要學會循序漸進

很多人都喜歡健身，而男性健身的目的往往是想要練出誘人的肌肉。腹肌輪是鍛鍊腹肌的一種工具，雖然健腹效果很好，但是這對於初學者來說並不是非常適用的。

收腹輪是一種常見的運動器材，只要中間一個輪子，是可以自由旋轉的，兩邊橫著兩根棍子，是讓我們握著運動的把手。運動時，跪地上，雙手握在把手上，把收腹輪放在你的身體前面，這種器材主要是進行腹肌鍛鍊的，也可以減腹部贅肉，那麼，收腹輪每天鍛鍊多久比較好呢？

每使用收腹輪的時間控制在30分鐘左右就可以了,一般每天鍛鍊三組,每組7個左右,每組之間的休息時間不要太久,2分鐘就可以了。

收腹輪下午鍛鍊比較好，傍晚5到7點這段時間很合適，因為這時的身體肌肉功能好，運動能力也達到頂峰，使用收腹輪鍛鍊可以有非常好的效果。

單單從動作看，使用收腹輪鍛鍊應該是比較容易的,無論是站著還是跪著,只要你用雙手抓住收腹輪的把手滑動就可以了,但從技術上講,收腹輪的鍛鍊難度很大,特別是用力點很難掌握,這樣就很容易拉傷身體。

使用收腹輪鍛鍊要利用腹部肌肉的力量來支撐身體，而不是身體的其他部位用力。剛開始練習的時候，很多人會因為腹肌力量不足夠，做出來的動作不是很標準，但我們寧願做少幾個也要堅持正確的方式，這樣在進入強化訓練之後才不會做出不標準的動作。

用收腹輪做運動也要熱身。熱身可以幫助肌肉儘快進入狀態，防止發生運動損傷。同樣要注意的是，收腹輪運動結束後，要放鬆你的腹部和其他肌肉群，伸展或按摩都可以。