五公里跑的簡單技巧 五公里跑的簡單妙招是什麼

1、跑前熱身很重要：在進行運動之前最好是要先進性跑前熱身，跑前熱身能夠幫助開啟身體各個關節，使肌肉先適應起來，還能夠促進血液迴圈，能夠更好地適應和進入運動的過程，還能避免在運動中受傷，跑前熱身儘量做到10分鐘以上會比較好。

2、做好跑速與呼吸的配合：跑步時要注意跑速與呼吸頻率的配合，在運動一段時間後，一般都會有自己的固定配速，當想要加速或者減速時，要注意呼吸頻率也要相應的加快或者降低，當呼吸頻率與跑速沒有配合好時，身體就會感到疲憊，而且還要有正確的跑步姿勢，以免在跑步時造成對身體的損傷，最好在運動過程中做到三步一吸，兩步一呼的呼吸方式。

3、分段完成規定運動量：長期不跑步的人由於心肺功能與身體的素質長時間沒有進行鍛鍊，一次性完成五公里的運動量並不容易，在這種情況下可以進行分段完成跑步的方式，這樣中途可以進行短暫的休息，有利於身體短暫的恢復一些體內，在堅持鍛鍊一段時間後，身體的各個部位得到充分的鍛鍊，這個時候再進行五公里的跑步訓練就簡單的多了。