正確的立臥撐怎麼做

立臥撐是一種綜合性的訓練動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩膀和核心肌群。以下是正確的立臥撐姿勢和步驟：

1. 先保持身體直立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。
2. 彎曲手肘，將手臂靠近身體，直至雙手與胸部齊平。
3. 儘量保持背部挺直，避免弓背或塌腰。
4. 屈肘，將身體下壓至胸部距離地面僅幾釐米。
5. 慢慢推起，伸直手臂，回到起始位置。
6. 重複該動作，進行多組多次的訓練。

注意事項：
- 初學者可以先從牆壁立臥撐開始，緩慢逐漸減小與牆壁的距離，增加難度。
- 注意呼吸控制，吸氣時下壓，吐氣時推起。
- 同時緊繃腹部和臀部肌肉，保持核心穩定。
- 如果有任何不適或疼痛，應停止練習，並諮詢專業人士的建議。