卷腹運動怎麼做 卷腹運動如何做

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前。

2、向上彎起你的雙肩和軀幹，靠近你的膝蓋。

3、要讓背部彎曲，不要試著抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

4、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。

5、然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。