簡單的瑜伽怎麼做 有什麼練習瑜伽的技巧

1、坐姿單腿側拉伸式，這個動作也是一組具有拉伸效果的姿勢，不但能夠鍛鍊到腿部肌肉，腰部肌肉，而且還有腰軀幹的肌肉，更是還能夠拉伸胸部，逐漸具有舒展身體筋骨的效果，讓我們能夠迅速的開啟腿部的柔韌度。

2、慢慢雙腿併攏直接坐在地面上，把兩隻手放在大腿上腰背挺直，把左腳跟放在左大腿的內側，慢慢將臀部抬起，逐漸吸氣時在肚臍的帶動下朝著左側扭轉身體，將右臂伸出，然後要向左邊抓住左腳，把右腿從右側開啟並且保持伸直，堅持30秒之後換側練習

3、單腿鴿王式，那麼這一組瑜伽姿勢則是能夠拉伸全身多部位的肌肉，逐漸通過練習還能美化全身的線條，把雙腳往前伸直，然後進入直角坐姿，把腳趾頭可適當回勾，把兩隻手放在身體的兩側。

4、然後彎曲右膝，做到挺直上身，把大腿和膝蓋放在地上，把左腿朝著後方伸直，那麼此時左大腿的前部還有膝蓋都應該貼合在地面上，用雙手扶住腰部，然後將胸部往前推，讓頭部儘可能往後仰，最後放鬆頸部，慢慢吸氣時彎曲左膝，可以將左腳往上抬起，讓其儘可能貼近頭部，保持繃緊左大腿的肌肉，堅持30秒之後換側練習。