如何增強自制力 增強自制力的辦法是什麼

1、專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，在呼吸的同時在心中默唸。幾分鐘後就可以不再默唸了。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。

2、保證你的身體有足夠的食物供應，這樣能給你的大腦更持久的能量。推薦低血糖食品，包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜

3、在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯、每天起床做20個俯臥撐、記賬等等。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力，也能為你的意志力挑戰積攢能量。

4、預測你在實現目標的過程中，會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象自己到時應該怎麼做才能不放棄抗爭。

5、給未來的自己施加壓力，如：預約體檢、購買健身房年卡、出門購物只帶現金、把鬧鐘放在房間另一端等等。

6、放慢呼吸。專注於緩慢充分地呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘12以下。這種方法有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後，你的心率變異度就會穩步提高，你就會感到平靜、有控制感、能夠剋制慾望、迎接挑戰。