跑步機減肥計劃 跑步機減肥計劃有哪些

1、跑步機減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動起來了至少不會再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據自己的身體狀況，循序漸進。比如很久不運動，一開始就往一小時跑，很容易拉傷。狀態好的話保持勻速，四十分鐘就可以達到鍛鍊的目的，而且跑步機一定要注意保護膝蓋。

2、剛剛開始的一週會異常的辛苦，因為身體在這之前根本沒適應，所以從基礎開始：1.每小時6.5公里開始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續為止。堅持一週，讓身體適應下來每天的運動量。

3、PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天迴圈操練。2.第二週開始，保持6.5公里每小時的速度，增加時間量，至少45-50分鐘為止，並且達到跑完不怎麼喘氣。3.增加速度，6.5-9.0範圍內，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級，0.5的加吧。