正確的坐姿和站姿對健康的好處 正確的坐姿和站姿對健康的好處方法

1、正確站姿：直立是現代人類的標誌特徵之一，人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下，從頸部到腳部的肌肉處於持續活動狀態中，維持人體穩定和平衡，避免跌到。因此，站姿對於全身的骨骼、肌肉和關節的健康有很大的影響。正確的站姿，最重要的就是要維持人體穩定與平衡，保持身體重心點穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置，身體重量通過軀幹、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節與下肢骨傳遞到足部，身體重量通常分佈在距骨和舟骨上，最終分散到前足和後足。

2、也可以轉動或者傾斜身體，照樣能夠直立。但是，如果身體前傾，則身體“後面”的肌肉，如頸後、肩背、腰部及大腿後側肌肉就會收緊，將身體向直立的方向拉扯；向左傾斜身體，右側的肌肉就會緊張收縮，把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣，人體的重心持續偏向一側，很容易產生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便祕等疾病，並形成駝背、內臟下垂等嚴重的問題。

3、健康的站姿：從前面看，雙腳與肩同寬、雙腳指向前方；身體在矢狀軸上雙側對稱，身體左右兩側映象對稱；在水平軸上，雙側肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在一個水平面上；在冠狀軸上，身體前後兩個平面張力平衡，身體沒有旋轉。從側面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線，肩關節、髖關節、膝關節在重力線上；頭部位於肩關節正上方，肩耳線與重力線重合。

4、正確站姿的鍛鍊：但是，許多人的習慣站姿並不是健康的，所以，有針對性地調整站姿，對保健身體健康大有益處。由於重力的作用，人體在站立時，身體傾向於跌到，對抗重力的伸肌群起到了主要的作用，因此，應加強伸肌群的功能訓練。