腹肌板每次做幾分鐘 腹肌板怎麼做

1、腹肌板每次做3分鐘左右。

2、腹肌板是一種鍛鍊腰腹部肌肉的健身器材，一般來說每次要3分鐘左右，最好每天適當的鍛鍊2~3組，若是對於初學者來說，每天應做1~2次，每次做1~2分鐘左右，到了中級階段可適當的增加次數，每次做3~5分鐘為宜。

3、而練習腹肌板也要講究循序漸進的過程，不能急於求成，剛開始的訓練強度不宜過大，否則腰腹部受力過度，會容易引起拉傷的現象，之後可根據自己的需要適當調整時間，每次做完後還要進行適當的拉伸動作。

4、同時在運動前也要做幾分鐘的熱身動作，在練習的過程中，要保持人處於平躺的姿勢，雙腳勾住頂部的泡棉，雙腿不動，只需要靠上身移動，雙手抱頭，以此重複動作，每天進行2次左右，逐漸增加，這樣起到的效果會很好。