臂力棒鍛鍊方法 臂力棒鍛鍊方法介紹

1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。

2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。