睡眠不足會影響血壓嗎 這裡有你想知道的

人體只有在保證充分的睡眠時間情況下才有一個健康的身體，但睡多長時間才充足呢？睡眠不足會有哪些危害？睡眠不足會影響血壓嗎？睡眠和心腦血管密切相關，來了解一下吧。

你知道嗎？人只有在保證有充分睡眠時間的情況下才有一個健康身體，但睡多久才充足呢？正常來說新生兒每天需要的睡眠時間是20至22小時，隨後時間隨著年齡的增長逐漸相應減少，13至18歲青少年合理睡眠時間是9小時，成年人是7至8小時，老年人是5.5至7小時。但現實中我們能做到的很少，睡眠不足會有哪些危害？

如果人體長期睡眠不足就會出現注意力不集中、記憶力衰退、神經衰弱和心腦血管等疾病，那為何會睡眠不足？原因很多，例如生活工作壓力大常熬夜會導致睡眠時間減少、習慣性熬夜、失眠等，而失眠是影響睡眠不足的關鍵因素。另外它也會加速面板衰老，出現黑眼圈、面板暗淡等問題。

有相關研究證實睡眠和心腦血管疾病密切相關，凌晨的4點至早晨7點是處於睡眠關鍵性階段，心血管活動不穩定易出現心肌缺血，所以心率不齊、高血壓等心腦血管不好的人群必需保證在此階段擁有充分合理睡眠時間。此外睡眠不足也會導致人體內分泌失調，生長素分泌減少，影響身體發育和生育能力。看到這些危害你知道該如何做嗎？

為了保證有充分的睡眠時間，我們應該調整生活作息規律，儘量做到早睡早起。晚飯時間應該控制在7點前或睡前3小時，飲食以清淡為主避免高油脂高熱量，不吃含有咖啡因等提神的食物，不喝茶不吃難消化的食物如豆類、番薯、芋頭等。只有保證睡眠你才有可能遠離疾病，趕緊做出行動改變吧。