睡覺之前喝牛奶有什麼好處和壞處 睡覺之前喝牛奶有什麼好處和壞處介紹

1、睡前喝牛奶的好處：

（1）促進睡眠：牛奶中含有以血清素合成為主的色氨酸，能夠促進睡眠，幫助機體快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量，亦可有效緩解失眠症狀。

（2）補充營養物質：牛奶中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、磷等營養物質及礦物質，睡前適當喝牛奶有助於補充人體日常所需的元素。

（3）預防骨質疏鬆：鈣是組成人體骨質的重要成分之一，睡前適量喝牛奶有助於補充日常流失的鈣元素，對於維護骨骼健康、預防骨質疏鬆較為有益，還可以促進發育期人群正常生長。

2、睡前喝牛奶的壞處：

（1）增加腎臟負擔：若睡前喝太多牛奶，會導致尿液生成增多，增加腎臟負擔，同時頻繁排尿可能會影響睡眠。

（2）牙齒損害：若喝完牛奶後不注重口腔清潔，可能會導致微生物積聚，長此以往可腐蝕牙齒，引起齲齒。

（3）胃腸道損害：若睡前喝大量涼牛奶、機體對乳糖不耐受，可能會刺激胃腸道黏膜，產生胃腸道不適症狀，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

（4）胃腸脹氣：牛奶屬於產氣食物，若機體胃腸道功能較差，進食大量牛奶可引起胃腸道積氣，出現腹部脹氣。

（5）引起肥胖：牛奶中含有一定的脂質和碳水化合物，若長期睡前大量飲用牛奶，可能會導致牛奶中的熱量無法完全消耗，以脂肪的形式儲存在體內，引起肥胖。