關於二頭肌的時尚百科
1、啞鈴坐姿彎舉：主要練肱二頭肌、肱橈肌。動作：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處前臂與大腿成45—60度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕至最佳收縮角度，停留1秒然後控制還原到初始狀態...
1、斜躺啞鈴彎舉（1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。（2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。（3）還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉（1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。（2）保持上...
1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部要微曲。注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。...
以少年梅蘭芳驚豔成名的餘少群，近年來活躍在電視熒屏上，在《隋唐英雄》系列中，成了第五部的主角。餘少群：劇中我有三個“老婆”，由於戲是穿插著拍的，經常在喊名字的時候“穿越”，大老婆的名字喊成二老婆，經常笑場。《隋唐英雄...
1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛鍊時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛鍊二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運動愛...
“乳神”凱莉布魯克，34E性感身材可以說多年來憑藉雙峰引起多少粉絲的關注，一直以來，她堅持大膽開放的風格，無數的寫真集，為藝術的獻身，為事業的發展……“乳神”凱莉布魯克，34E性感身材可以說多年來憑藉雙峰引起多少粉絲的關...
用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別。在平常的生活裡面，大家想要練出自己的肱二頭肌的時候，都是需要藉助一些器...
7月5日，小骨趙麗穎在網上晒出自己的照片，和以往不同的是，此次並非自拍美照又或是和姐妹們的合照，而是一張充滿“女漢子”氣息的照片。照片中，趙麗穎並沒有露臉……7月5日，小骨趙麗穎在網上晒出自己的照片，和以往不同的是，此次...
在7月5日晚，趙麗穎通過微博晒自己手臂上的肌肉，照片中趙麗穎身著黑色無袖連衣裙，曲起自己的手臂，拳頭微微蜷縮，纖細的手臂上明顯能看到有這肌肉線條的二頭肌。現今，越來越多人注重健康美，有許多男星在微博上修二頭肌，引起無數...
1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...
近段時間也有一些小夥伴問小編應該怎樣徒手訓練出自己的二頭肌。其實有很多非常簡單的方法。今天，小編就為各位小夥伴推薦幾個徒手鍛鍊二頭肌的方法吧。在日常的生活中，無論是男生和女生都比較喜歡健身，特別是對於一些陽...
7月5日晚，趙麗穎在自己的微博當中晒出了一張秀肱二頭肌的照片。而在釋出這一組照片之時，趙麗穎還非常俏皮可愛的配文道：我方了！雖然沒有露臉，但感受到了強烈的氣場。曾經在《新還珠格格》的時候，她只是一個名不見經傳的小丫...
1、肱二頭肌不能天天練。2、肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一定時間的，再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到，且不是耐受肌群，每天練肌肉沒有休息恢復，不僅不會長肌肉，還可能造...
1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...
1、要旋轉手腕但是不要過早現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機?不要最先就旋轉手腕!如果你是練習啞鈴彎舉，在控制...
肱二頭肌是不少男性健身很喜歡的肌肉部分，強健有力的肌肉可以很好地體現出男性魅力以及力量的所在。因此，很多人通過鍛鍊肱二頭肌作為提高個人魅力的一個方法。不少男性在鍛鍊身體的時候，最喜歡鍛鍊的就是肱二頭肌。肱二...
1、肱二頭肌主要位於上臂的前面，因為有長短兩個頭，所以故名肱二頭肌。2、長頭起自於肩胛骨盂上結節，橫跨肩關節和肘關節，短頭能起自於肩胛骨的喙突，它們止點都是止在前臂的橈骨粗隆以及前壁的筋膜。它的主要功能：一、近端固...
1、兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。2、保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。3、繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓...
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，一般長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突下。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。想要將身體練出完美的肌肉曲線，肱二頭肌是必不可少的一部分，肱二頭肌...
1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還...
二頭肌相信是大家非常常見，非常熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二頭肌。但有許多卻不知道練完二頭肌一定要拉伸的。前幾天看了一個國際健美大賽，那裡面選出來的人肌肉都是...
1、俯臥腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。2、坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。3、站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定...
1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲。身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓...
1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面朝向自己，向上做彎舉，小臂畫一個弧...
二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉群，但常練習二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸二頭肌呢？一起看下吧！現在，有很多的男生都想把自己的胳膊練出一些肌肉出來，甚至想練出一大塊的...
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