鍛鍊小臂肌肉的方法 鍛鍊小臂肌肉的好處

1、鍛鍊小臂肌肉的方法：

（1）反握腕彎舉

動作描述：前臂平放託板上，雙手反握槓鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。

（2）繩索槓鈴旋轉

動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間栓一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被捲到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。

2、鍛鍊小臂肌肉的好處：小臂上的肌肉，主要作用在於控制手指的握緊和張開，以及手腕的彎曲和伸直。具體來說，小臂的肌肉群又可以分為腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外側）作用是讓手掌張開，還有讓手腕向小臂外側彎曲；腕屈肌則正好相反，負責讓手掌緊握，以及讓手腕向內側彎曲 小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的時候不容易受傷。