背闊肌啞鈴鍛鍊方法 讓你更高大威猛

無論男女，一個好看的背部都是身材的重要加分項。男士就不必多說了，一個寬闊厚實的背部，能帶給女生高大威猛的印象和安全感。用啞鈴怎樣鍛鍊背部肌肉？

男人需要強壯、寬闊的背闊肌，這樣看起來高大又有型，女人會覺得這樣的男人很有安全感，願意做他的女朋友。背闊肌是身體第二大的肌肉群。它位於腰部以上，肩部以下。背闊肌的鍛鍊方法是很多男生都想知道的，下面健身達人教你用啞鈴怎樣鍛鍊它。如果你也想擁有威猛的身材，快來看看吧。

1.啞鈴划船動作

雙腳張開站立，距離與雙肩一樣寬，膝蓋彎曲，上半身稍微向前傾，手握住啞鈴自然下垂。用後背發力，向上拉上臂，肘部要高過背部，然後緩慢地返回開始的動作。

向上拉啞鈴時，上臂應緊緊貼著身體一側。緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。當上臂拉到高點時，有意識地收緊背部。

2.肩上舉啞鈴

手握住兩個啞鈴，把它們保持在你的肩膀上。雙手用力伸直舉起啞鈴，停留兩秒鐘，然後回到開始位置。要點:當你這樣做的時候，記得要保持背部挺直，如果不是這樣，可能會損傷肌肉。要增強刺激肌肉的效果，動作越慢越好。當把啞鈴推到高點時，肘部應該稍微彎曲，不要繃得太直，否則會導致肘部變形。

3.啞鈴肩回縮

臉朝地下爬在長凳上，背朝上，手握啞鈴，背部肌肉起發力提起啞鈴，這事背部肌肉收縮到極點。接著慢慢按照原路恢復到原來的狀態，不斷重複上述動作。

這3個動作看起來都是很簡單的，但是做起來就一點也不容易，不過對於鍛鍊背闊肌卻是十分有效的。