啞鈴家庭鍛鍊10種方法 讓你的肌肉具美感

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練，讓你的肌肉更加完美。

現在，有很多人都喜歡用啞鈴來當做自己健身的工具和器材了，因為這種工具使用起來非常的簡單，而且也非常合適大家在家裡去做的。那麼，大家如果想通過啞鈴來鍛鍊身體，而且也想在家裡面去完成這些動作的話，那麼，就有什麼樣的方法和方式來進行鍛鍊？接下來來看看這十種方法吧。

第1種：伸展活動

大家也可以去找到一個比較合適的墊子，然後再坐在這個墊子上面，並且讓自己的腿部伸長，伸展開，並且一定要伸直，不要彎曲，接著再在把啞鈴舉起來，並且要做一個來回滑動的動作，這樣的話，就能夠鍛鍊到自己手臂上的肌肉了。

第2種：舉啞鈴

大家可以讓自己的兩隻手分別抓一個啞鈴，然後在慢慢的把這兩個啞鈴舉起來，超過自己的頭頂。在此過程中，大家一定要抓住啞鈴，避免啞鈴脫落，從而砸到自己的身上，所以說大家在上舉的過程中，可以讓自己的腳後跟進行抬起來，然後再慢慢的落下，這樣就能夠鍛鍊到自己的小腿了。

第3種：抓啞鈴

對於這種練習，可能會存在一些困難，因為需要大家趴著去練習，比如說大家可以讓自己的身體趴在一個比較長的凳子上面，然後再讓自己的兩隻手分別抓一個啞鈴，等到姿勢擺好之後，那麼大家就可以來回倒擺動自己手中的啞鈴了，這樣的方式非常像一個划船的動作。大家去做這樣的一個動作的時候，是能夠鍛鍊到自己的背部的。

第4種：躺在墊子做啞鈴

如果大家能夠趴著去做一個啞鈴的練習的話，那麼同樣的，大家也可以去的，比如說大家可以躺在一個比較長的凳子上面，然後再做一個來回的划船的動作，這個動作也是非常的簡單，所以說大家可以很容易地完成這些個訓練，通過這樣的練習，大家的胸肌也能夠得到刺激和改善了。

第5種：彎腰啞鈴

彎腰啞鈴，具體的就是把啞鈴放在和大腿相同的高度進行練習，腰背彎曲練習。

第6種：直練啞鈴

直練啞鈴，具體的就是把啞鈴放在和自己的腰部相同的高度來進行練習，保持自己身體站直，不要亂動。

第7種：抬頭啞鈴

抬頭啞鈴，具體就是把啞鈴放在和胸部相同的位置來進行練習，眼睛要看著前方。

第8種：舉練啞鈴

舉練啞鈴，把啞鈴放在自己的頭頂的位置，從這個位置開始，朝上進行舉起來，這樣就能練習到自己手臂上的肌肉了。

第9種：推啞鈴

推啞鈴，從自己的胸部開始推動啞鈴，然後伸開自己的兩隻胳膊，這樣的來回的動作也是非常的簡單的。大家在訓練的過程中，還是要注意保護一下自己的身體。

第10種：手抓啞鈴

手抓啞鈴，讓自己的雙腳叉開一點，岔開的長度跟自己肩膀的寬度差不多的，然後再用自己的右手抓住一個啞鈴，並且是向上舉起，舉到自己胸部的位置，然後在慢慢的放下，做這樣的一個來回的動作就行了。

這十種方法大家都學會了嗎？都知道應該怎麼練習了吧，記住不要操之過急，注意身體的承受能力。