啞鈴鍛鍊一週 有什麼明顯效果

啞鈴是我們非常常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，在家無論是鍛鍊肩部、腹部、腹肌和胸部，都可以起到很有效的作用。今天和大家說說用啞鈴怎麼打造好看的胸肌。

現在的人們越來越注重自己的身體健康和對自己身材的管理，所以說以前的人可能有空餘的時間都會到家附近的周圍去跑一跑步，這樣既可以提高肺活量，又可以讓自己擁有肌肉，但是對於現在的年輕人來說，他們想要健身的方式都是到健身房裡面去，因為健身房你不僅會得到規律的鍛鍊，而且可以藉助一定其他的器具。

如果你對胸肌比較感興趣，而且希望讓自己的上身看起來更健美一點，教練一般都會安排你去舉啞鈴，因為啞鈴面積比較小，而且它操作起來比較方便，重量可以隨時新增，所以說也是很多人去健身時候的第一選擇。那我們為什麼要舉啞鈴連續舉啞鈴一週會給我們身體帶來哪些改變？就是今天這篇文章的重點。

一、挑選合適的啞鈴

如果你已經確定了你想要藉助啞鈴來達到一個鍛鍊的效果，那你要做的第一件事情就是要挑選一個自己適合的啞鈴。其實這個東西並不存在性別的區分，所以說男生女生都可以放心的使用，只不過女生的可能中間的-要稍微的細一點，因為女生的手相對比較小，這樣比較容易把握。

所以說你一定要挑選衣服比較適合你當前訓練的啞鈴，他其中包括一個很重要的指標就是它的重量，如果你是在健身的初期肯定不能直接上來，就舉一個十公斤的，一定是從兩公斤，一點一點的慢慢往上加，這樣才不會對你的胳膊肌肉造成一定的損傷。挑選一副非常合適的啞鈴，就是你進行接下來健身運動的一個基礎，否則的話，沒有興趣進行下一階段的訓練。

二、正確的姿勢

再一個就是我們在拿啞鈴的時候一定要找到正確的姿勢，其實這個姿勢都是老師在一開始會交給你的，他會告訴你我們雙腳開啟，基本上和肩膀呈現相同的寬度，這樣可以讓我們的下盤變得非常的穩，不至於在做手部的一些動作的時候可能會出現向前倒或者是向後倒的情況。

還有一個就是我們手在握啞鈴的時候一定要是五個手指頭變得非常的緊，這樣才能讓你牢牢的把握住他，否則啞鈴一旦從自己的手裡面飛出去，可能會傷害到周圍的其他人在舉的時候小手臂和大手臂一定要成90度的直角，這樣才能保證用力的均勻。而且我們再聚的時候一定要注意速度和呼吸的配合。

三、有什麼好處

最後就是想給大家安利一下舉啞鈴這一項運動也是想給大家介紹一下到底舉啞鈴對於我們來說有什麼好處？第一個非常明顯的好處肯定是讓我們的肌肉變得非常的緊繃，而且對於那些參加綜合訓練的學員來說，可以讓他上升的力量達到非常完美的一個狀態。其次，還有一個非常重要的好處，就是讓我們的手臂變得非常的有力量。

像那些年輕的男士可以在幫助自己的妻子或者是以後抱孩子的時候都會變得信手拈來。其實他最重要的一個好處還是讓人變得有自信你的身材管理做得非常到位，說明你是一個生活非常有規律的人，而且你的生活習慣肯定非常的好，所以說，舉啞鈴也是一個增強自信心的好方法。