怎樣練手臂肌肉 3種方法助你練就滿意身材

想要將自己的手臂肌肉練的發達的話，你知道都有哪些好的方法嗎？你知道怎麼樣練手臂肌肉更好呢？如果真的想要知道的話，那就跟著一起來好好的關注下吧，相信會有幫助的。

一個粗壯結實的手臂是男人的一個象徵，也會被女生打上安全的標籤。手臂也是很多男士偏愛鍛鍊的一個部位。想要鍛鍊手臂的肌肉，是一件需要長期進行的事，因為不管是整個身體的比例還是肌肉的發展，手臂在任何的訓練或運動當中參與都是非常多的，那麼我們該如何去煉就手臂肌肉呢？以下幾個動作教你練出魅人肌肉。

一、引體向上

我們可以通過引體向上來對你的肌肉進行訓練，當我們採用引體向上來鍛鍊其幼時我們可以採用反握的方式會讓的肱二頭肌得到更多的訓練，對於鍛鍊手臂肌肉也是十分有效果的。

組數建議:每十個為一組，做三組

二、俯臥撐訓練

俯臥撐可以鍛鍊我們的肱三頭肌,在做俯臥撐時，我們儘量把距離壓的低一些窄一些，身體保持直線，雙臂貼在胸部的位置，兩手與肩膀同寬。這樣能很好的鍛鍊到肱三頭肌。在做俯臥撐的時候，應當用2到3秒的時間用腹部的力量來下降身體，最後胸部離地面的距離應是2到3釐米左右，然後用力立馬撐起回到最初的動作。

組數建議:一組15個，一般進行2到3組。

三、屈臂啞鈴。

屈臂啞鈴可以分為三種方式：

1、站姿屈臂啞鈴

站姿屈臂啞鈴，其實動作保持自然站立，雙手緊握亞林然後運用前手臂的力量向身體彎曲舉起。

組數建議:一組10次，一般進行2到3組

2、坐姿屈臂啞鈴

平視前方把兩腿張開使，兩腿寬度比肩膀稍微寬一點點，後背保持挺直，用雙手從背後握住啞鈴，運動時保持頸椎的直立，通過收縮肱三頭肌的肌肉群把啞鈴舉起，然後在整個身軀的後面將啞鈴緩緩放低，回覆到原來的位置。

組數建議:一組十次，一般進行2到3組。

3、俯臥撐式屈臂啞鈴

雙手握住啞鈴，用俯臥撐的方式作為開始，維持這個姿勢，首先把右手向上彎曲舉起與肩同高，然後慢慢的把手臂放到原始的位置，隨後輪到左手，就這樣左右手交替彎曲。這裡值得注意的一點是在進行這個動作時，不要用過多的爆發力，因為可能會造成肌肉的拉傷，同時影響了訓練的效果。

組數建議:30到60秒一組，每組都要增加重量。

四、拉力器上提練習

身體保持直立，雙腳張開並與肩同寬，用腳踩彈力帶，手握著彈力帶，並把它放置於身前，然後用肘部向內側彎曲，提拉彈力帶到胸前的位置。緩慢的還原動作並不斷重複。

組數建議:一組10次，一般進行2到3組。

總而言之，我們想要鍛鍊自己的手臂肌肉，就要加強對肱二頭肌與肱三頭肌的鍛鍊，鍛鍊的動作與方式有很多種不同的形式，在我們手臂鍛鍊之前，我們要先進行預約活動，這樣不僅可以讓你的手臂更加靈活，在訓練過程當中會有一個好的表現，同時還可以減少鍛鍊過程中造成肌肉的損傷。

除此之外，我們在進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸的配合，是要讓肌肉充分的吸收氧氣，從而達到一個很好的效果，並且首先要為自己制定一個比較可行的目標，並且長期堅持達到一個標準就獎勵自己，用激勵法去激發自己潛在的能量。