怎麼用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 有哪些需要注意的地方

日常健身當中有哪些方式針對手臂肌肉的訓練呢？又當如何快速而有效的訓練手臂肌肉呢？不妨跟著小編一起來好好的瞭解下吧，希望對你練好手臂肌肉是有幫助的！

我們在健身鍛鍊的時候常常用到啞鈴，啞鈴有大號、小號，至於選擇什麼重量型號的啞鈴要根據自己的情況而定。如果你想用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉，掌握一些鍛鍊技巧是非常必要的，為什麼我要這麼說呢？因為有很多人，在使用啞鈴鍛鍊了一段時間以後，一直看不到什麼效果，久而久之就失去了耐心。

一、使用啞鈴鍛鍊的注意事項

練習前一定要注意選擇適合自己的啞鈴，比如在重量的選擇上，不要貪圖超過自己體力負荷的啞鈴，明確我們鍛鍊的目的是為了減脂，是為了使自己變得健康美麗，而不是為了鍛鍊自己的力氣，讓自己變為大力士。注意動作必須緩慢，中間要注意休息，休息時間2-3分鐘即可，不能太長或太短，休息時間太長或太短都會影響鍛鍊效果。

二、如何用啞鈴鍛鍊手臂上的肌肉

坐姿彎舉上下運動。首先你先進行熱身運動，比如做一些簡單的動作、廣播操、廣場舞之類的運動，然後坐在椅子上，必須是固定性好而且比較耐用的椅子，鐵凳子比較好。然後你一手拿一個啞鈴，緩慢彎舉至胸前，然後再舉過頭頂，上下反覆做上下運動。坐姿彎舉手臂交替上下運動。

如果你感覺那樣有些吃力，也可以坐在椅子上，左右兩個手臂交替彎舉上下運動。和前一種方法一樣，只不過第一種是雙臂運動，這是單臂交替做。坐姿彎舉側身運動。你也可以調轉身來回做俯身運動，兩個手臂交替進行，左右來回擺，挺簡單的，但動作必須緩慢。靠椅啞鈴彎舉後仰運動。

可以用一把靠椅，躺在上面，雙臂交替，啞鈴彎舉做後仰運動。站立頸後臂屈伸單臂運動。雙腿叉開站立成八字狀，雙臂交替，在頸後面做單臂屈伸運動即可。坐姿頸後臂屈伸運動。坐在椅子上，雙手抱住啞鈴，在頸後面做屈伸運動。站立交替彎舉運動。就是站立，左右手臂交替做彎舉運動，啞鈴舉至胸前即可。

俯身單臂屈伸運動。先站立，然後慢慢俯身，然後左右臂交替做單臂屈伸運動。仰臥彎舉運動。平躺桌子上，雙腿支起，往前用力，雙臂做彎舉運動。

三、啞鈴鍛鍊目的

啞鈴鍛鍊是一種健康有氧運動，也是一種減肥健美鍛鍊。在練習的過程中，可以適當加一些啞鈴健身操，可以把啞鈴鍛鍊變成一種健美操，像廣場舞一樣有意思進行娛樂表演等等。總而言之，我們鍛鍊的目的就是，使自己越來越美麗越來越健康。

長期堅持啞鈴鍛鍊，可以強壯肌纖維，預防肌肉萎縮、關節疼痛、保持肌肉彈性等作用。啞鈴不僅能夠健美，還能增加肌力，還能夠鍛鍊下肢。啞鈴也非常適合老年人，因為老年人肌力下降，而且運動遲緩，啞鈴能夠增強肌力，預防運動麻痺等病。老年人用啞鈴鍛鍊，不但不會損傷身體，而且會防止許多老年病，啞鈴非常適合老年人。