【鹿晗肌肉是怎麼煉成的 小鮮肉快速鍛鍊肌肉的方法

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本站美體訊 3月7日，百度糯米女生節盛宴美男子鹿晗代言，雖然鹿晗沒有誇張暴起的肌肉，但鹿晗身材苗條，肌肉有型勻稱，是當下少女最喜愛的美男子身材。百度糯米女生節盛宴邀請鹿晗來代言大得人心。下面來看看鹿晗勻稱肌肉鍛鍊方法。

新一代小鮮肉鹿晗在溼身秀肌肉，看似纖瘦的鹿晗，原來脫衣有肉！SM團隊出道的鹿晗，回國後事業迎來高峰期。在人才輩出的娛樂圈，想要走的更遠，可以轉型成熟型男。小鮮肉快速鍛鍊肌肉的方法，男人不能錯過。

1、胸肌
腹肌鍛鍊了，怎能少得胸部。一體化的肌肉，讓人不得不佩服。
做法：俯臥撐是鍛鍊胸肌的不二選擇。除了傳統的俯臥撐外，還可以試試單手俯臥撐、跳起拍掌俯臥撐。變化進行，增加難度。

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晉升男人的第二階段，就是要有腹肌。腹肌一練成，自信穿上緊身衣，自信滿滿的。建議鍛鍊腹肌前，可以先做做瘦腰動作。如多轉呼啦圈，幫助腰腹部贅肉的運動，帶脂肪軟化後，可以開始重點練腹肌。

做法：平躺在健身球上，兩手抱頭，兩腳先在地面然後離地，再垂直上升，反覆練習就會有效果。除此之外，仰臥起坐也是鍛鍊腹肌較好的動作。

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3、肱二頭肌
男人想要給人安全感，強勁的臂彎則能少得。肱二頭肌是不少男人會鍛鍊的部位，但是想要有美觀的肱二頭肌，方法最重要正確。

建議藉助啞鈴和槓鈴。前者是隨時隨地都可以舉的，適合碎片時間鍛鍊，而且不受空間的限制，成本也很小。後者有條件的話也可以在健身房裡練習。因為家裡很少有結實的槓鈴。推薦初學者先選擇舉啞鈴，一開始左右互換，不必逞強。注意兩手臂垂直，舉姿勢必須要到位。