如何快速提高短跑速度 怎樣提高短跑速度

1、相伴而行。結果表明，和同伴一起跑步，不僅能相互鼓勵，相互幫助，而且能增進友誼，共同提高跑步成績。

2、賽跑。為了提高跑步水平，平時進行的“比賽跑”非常重要，如競跑、運球跑、負物跑、跳繩跑、跳高、跳遠、跨欄跑等，這些運動跑雖然各有千秋，但對提高我們的跑步水平很有幫助。

3、利用自然地形跑步。我們生長在大自然中，我們周圍的田地、小山、海灘、沙灘、森林等等，無疑都是我們跑步的地方，利用自然地形跑步，不僅可以充分地享受到大自然的新鮮空氣，而且，沿途的自然風景也能消除跑步的枯燥，提高我們的跑步水平。

4、跑步也有講究。對我們來說，什麼事都要講科學，什麼事都要講方法，跑步也不例外，我們可以根據自己的健康狀況，選擇勻速跑、變速跑、健身跑等，同時要注意身體各部位的協調，如兩臂和腿的蹬擺力與人的跑速有密切的關係，只要在平時練習中，注意鍛鍊兩臂和腿的蹬擺力，就能提高跑步速度。此外，放鬆也很重要，它不僅可以減輕快速跑時大腦皮層的負擔，有利於步頻的合理分配，而且可以協調雙臂和雙腿的蹬擺動作，提高跑步速度。所以，學習自然，放鬆對於提高跑步速度也很重要！