做保健操預防頸椎病和腰間盤突出

方法/步驟

取仰臥位雙手重疊拖住後頸部雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微的抬起離床。

雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。

每天做兩到三次每次做3分鐘。

注意事項

作此動作時不要用了過猛，有急性腰扭傷和孕婦不適宜做。