辦公室預防頸椎病

方法/步驟

一、每次打字之前，請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下白己的手指、手賞及手腕。跟運動一樣，熱身動作可以幫助你走更遠的路。打字時手腕不應該放置在桌面上的任何東西上，包括外面賣的滑鼠墊。應讓手腕架空在一定的高度上，這樣會感覺更臼然只有在休息的寸候才可把手腕完全放下。

二、鍵盤應該低到肘不需要往上彎。打字時不要敲的太用力。滑鼠也是一樣輕鬆就好，不要太用力。最好用手臂來動，而不要光憑手腕的力量。打複合鍵鈕時，比如CTR+C、ALT+F時，應該要用兩隻手來完成。且儘量用另隻手淺段的手指來完成。

三、長時間彎腰或長期伏案工作學習的人，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐著工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。

注意事項

注意端正頭、頸、肩、背姿勢，不要偏頭，聳肩、談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不打瞌睡。防止外傷，外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶，進一步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。