蹲踞式起跑動作要領 蹲踞式起跑動作要領詳解教學

1、首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。

2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反覆練習下眼睛便可直接測得）。

3、後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。

4、雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。

5、以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。

6、當裁判員喊道預備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔內，於此同時臀部抬起，稍高於肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處於緊繃狀態。注意：頭依然是垂下，切記不要將頭抬起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。

7、開槍後，支撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。

8、注意：在推離地面以後，身體不要快速挺起，依然要大幅度前傾，隨著步幅頻率的加快，身體會自然而然的挺起。前十米的距離頭一直是低下，而後才漸漸抬起。這一切都是為了給身體一個重心在前的趨勢，練熟後，起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你。

9、起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐米，使出所有力氣蹬地。

10、七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛鍊了。