晒太陽補鈣的最佳時間 晒太陽補鈣多久好

1、晒太陽補鈣是為了啟用機體的維生素D，最佳時間是20-30分鐘。正常情況下機體的維生素D是以無活性的骨化醇存在於表皮下，經過紫外線照射，再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1,25-二羥維生素D3，這時的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭和牙齒上。此外，要注意晒太陽的面板不建議抹防晒霜，這樣有利於維生素D的啟用。在炎熱的夏天完全沒有必要進行直晒，只要是在陰涼的地方紫外線也一樣能夠啟用機體的維生素D。

2、機體維生素D缺乏時容易導致鈣的吸收不足，患者容易發生骨質疏鬆，年輕人、嬰幼兒容易發生骨軟化病、佝僂病，所以補充維生素D以及鈣劑十分重要。鈣劑的補充一般多喝牛奶即可，牛奶中含有大量的水分、蛋白質、鈣，但是鈣的吸收需要活性維生素D。所以鼓勵患者多晒太陽、多參加戶外運動，可以幫助維生素D的啟用。