冬天跑步注意什麼好呢 冬季跑步要注意的事項

1、先熱身再跑步。冬天氣溫低，突然進行跑步訓練很容易拉傷肌群，扭傷關節。跑步前一定要做好熱身，潤滑身體關節，啟用肌群，才能降低跑步扭傷機率。我們要進行動態拉傷，讓身體慢慢發熱，這個時候再跑步可以降低受傷機率。

2、注意保暖，小心感冒。跑步的時候，不要穿短袖短褲，要穿長袖長褲保暖。冬天跑步訓練後也會流汗，這個時候我們不要任由冷風直吹，會容易感冒。我們跑完步後一定要擦乾汗水，套上外套保持體溫，不要等自然風乾，否則容易感冒。

3、選擇適合自己的配速。跑步訓練的時候，我們要根據自己的體能選擇適合自己的配速，不要追求快跑，容易出現小腿肌群，而且不容易堅持下來。慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易堅持下來。