早餐吃什麼的四項原則 盤點吃早餐的原則

1、有足量主食 ( 一天三餐的熱量分配粗估為早餐佔 40%，中、晚各 30% ) 。

2、保證含豐富優質蛋白質食品。

3、一定量蔬果。

4、少許堅果 ( 亦可做上午 10 點的零食 ) ，來滿足身體所需營養。