奔跑如何提速慢動作 到底該如何提高自己慢跑的速度

如何提高跑步速度？

1、買身專業裝備，壓縮衣，專業跑鞋之類的。肯定提高運動表現，我第一個十公里就是靠這個，以前只能六七公里，而且儘可能減少損傷

2、動感音樂，

3、最重要的，力量訓練。腿部肌肉的爆發力和耐力可以靠力量訓練來得到提高。爆發力可以用分腿蹲、深蹲這兩個動作，不同的是完成這個動作的最後動作是靠腿部和臀部的力量讓你蹦起來再恢復動作起始動作。在外面呢不好找圖。你可以搜一下。

4、每週一次快速爬樓梯。那種酸爽。

5、練完拉伸，必須的，而且是很重要的。最少十分鐘。

如果能夠5公里25分鐘左右跑完其實速度可以了。速度越快耐力肯定降低，它們倆是呈現螺旋交替進步的。