常吃蜂蜜有什麼好處和壞處

常吃蜂蜜有很多好處，包括：

1. 營養豐富：蜂蜜含有多種維生素、礦物質和抗氧化物質，可以提供能量和滋養身體。

2. 抗菌作用：蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，可以幫助預防感染和促進傷口癒合。

3. 緩解咳嗽和喉嚨痛：蜂蜜具有鎮靜和抗炎作用，可以緩解咳嗽和喉嚨痛的症狀。

4. 改善消化系統：蜂蜜可以促進腸道蠕動，緩解便祕和胃腸不適。

5. 提高睡眠質量：蜂蜜中的天然糖分可以提高血清中的色氨酸水平，幫助身體合成褪黑激素，從而提高睡眠質量。

然而，也有一些蜂蜜的潛在風險和限制，包括：

1. 糖分攝入過多：蜂蜜雖然含有天然糖分，但攝入過多會增加能量攝入，導致體重增加和關聯疾病的風險增加。

2. 嬰兒和年幼兒童風險：嬰兒的免疫系統尚未完全發展，蜂蜜中存在的蜜蜂花粉可能引起嬰兒腸道細菌感染，因此不推薦給12個月以下的嬰兒食用。

3. 蜂蜜過敏：少數人對蜂蜜過敏，可能產生過敏反應，包括面板瘙癢、呼吸急促等。

4. 糖尿病患者限制：蜂蜜雖然比白糖對血糖影響較小，但糖尿病患者仍需要限制攝入量。

綜上所述，蜂蜜有很多好處，但並非每個人都適合大量食用。在新增蜂蜜到日常飲食時，應適量並根據自身的健康情況和醫生建議進行調整。