冬天老人跑步注意事項大全 冬季老人跑步健身四個注意事項

1、老年人不可以為了運動鍛鍊而過早起床，過早起床鍛鍊會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡。

2、冬季老年人鍛鍊的適宜時間應該是8-10點，還要選擇沒有霧的情況下才可以。

3、老年人的體溫調節功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛鍊不可以忽視保暖。剛開始鍛鍊的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身後，等身體發熱再適當減少衣服。

4、鍛鍊結束後要立刻擦乾身上的汗水，並且增添保暖衣服。早晨鍛鍊不宜選在樹叢中，因為樹木會產生大量二氧化碳，然後沒有陽光照射長期在樹林中鍛鍊就會出現頭暈、身體不適等症狀。

5、運動前必須把肌肉和關節活動開來，避免運動量都集中一處。運動時隨身攜帶急救藥品，最好結伴活動，不要單獨一人。

6、過量的鍛鍊會破壞人體內外運動平衡，造成生理功能失調，所以平時少鍛鍊的人，要讓心肺、關節等功能慢慢適應。

7、鍛鍊結束後不要馬上靜止不動，應該持續做些緩慢的放鬆運動。如果突然不動會造成頭暈、噁心、休克等病症。