冬天早操跑步時要注意什麼 冬天早操跑步時要注意哪些

1、宜遲不宜早。冬季氣溫降低，晨練宜遲不宜早，特別是年老體弱的人，掌握科學的鍛鍊方法很重要。患有心梗心衰、高血壓、冠心病等病的病人，冬季不適宜早起晨練，特別是老年人，如果受冷血管收縮，可能增加心腦血管發病的機率。

2、運動量不宜過大。由於冬季氣溫突降，人們的適應能力較差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液迴圈阻力增加，如再進行大量運動會出現生命危險。無論老人還是年輕人，運動都應該循序漸進，而且要根據自己的能力選擇時間和內容，最好選擇柔和的運動專案，不宜運動量過大。

3、提前做熱身。在冬天運動，應預留更多的熱身時間，準備活動應該做的更加充分。運動前最好先進行20分鐘的熱身活動，如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在熱身活動部分的拉伸儘量要求動態拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進行類似瑜伽的靜態拉伸，靜態拉伸適合運動後的放鬆。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉體、彎腰等方式比較適合，注意開始動作緩慢，每個動作重複3~5次，不同方式可以交替進行。

4、衣服不宜過緊。冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣迴圈聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

5、霧霾天不宜晨練。霧霾天運動首當其衝並受到嚴重損害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中，而年歲大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年時代，很容易引發老年人的支氣管炎及肺炎，肺心病等。

6、別忽視保暖。由於老年人的體溫調節能力下降，很容易受到冷空氣或寒風侵襲，所以剛開始鍛鍊的時候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分熱身後再適當減少些衣服。鍛鍊結束後，要儘快找地方擦乾身上的汗水，並且增添一件保暖衣物。