一直睡不著怎麼辦
來源:時尚少女範 1.84W
白天總犯困,晚上睡不著。這是很多人都遇到的問題,可一直睡不著怎麼辦呢,下面我就來為大家介紹幾個方法。
方法/步驟
1第一,通風很關鍵,通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,儘量做到冬暖夏涼。
2第二,要有正確的睡眠姿勢。正確的睡姿一般向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,保證呼吸暢通。
3第三,要調節飲食,有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實際上,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
注意事項
所以為了提高睡眠質量我們應該睡前做適當的身體鍛鍊,使疲勞感增加;睡前勿食用含刺激性的食物,也不宜過多進食;保持情緒平衡;睡前練練瑜珈,切記不可劇烈運動。