備孕時早餐如何營養搭配更滋補 如何在備孕期間搭配早餐

1、早餐吃三明治＋豆漿對身體的好處

在備孕期間，早餐一定多吃豆製品和膳食纖維。全麥製品提供了豐富的鐵和鋅，對於備孕的女性朋友每日可以攝入20－35克的膳食纖維。並且全麥製品沒有新增任何的新增劑，營養且口味方便。

有人可能會覺得單吃麵包太乏味，那麼就可以選擇自制三明治，做法也是十分簡單的。備孕期間的女性朋友可以在三明治中放一些自己喜歡的蔬菜還有肉類，還可以加一個雞蛋，能補充多方面的營養。豆製品含有豐富的蛋白質以及鈣，還有豐富的能量。

早餐可以用大豆磨一杯現磨豆漿，配上三明治，是既方便又營養的搭配。

2、早餐吃菜肉粥＋菜包對身體的好處

菜肉粥和菜包這個搭配是傳統的中餐，廣受中國人的喜歡。對於那些早晨喜歡吃熱氣騰騰的食物的人是非常適合的，粥和包子一起搭配營養也十分豐富。

粥選擇用瘦肉和蔬菜一起煮，而包子選擇菜包就可以了。瘦肉中富含豐富的鐵質，容易被人體所吸收，備孕期間補鐵可以有效地避免懷孕期間缺鐵性貧血。而蔬菜的維生素含量非常高，葷素搭配能起到很好的作用。所以在備孕期間一定不能少了營養豐富的瘦肉和蔬菜。

3、早餐吃雞蛋＋牛奶＋菜包對身體的好處

或許有人會覺得一頓早餐吃這麼多樣，感覺有點多，如果你這樣想就錯了。這個搭配對於備孕期間的女性來說也是十分好的選擇，而且還方便攜帶。

雞蛋中含有大量的蛋白質，能補充身體所需要的能量。而乳製品也是營養價值也非常的高，非常適合備孕中的女性朋友。

每天早上一杯牛奶配上雞蛋還有菜包，這個搭配不僅營養還十分方便，可以偶爾當做應急方案。